[...] chude choc cwiczylem od poczatku, nie chce obciazac kregoslupa wiec nie wykonuje jakis przysiadow z ciezarem, i na tej silce na ktora chodze nie ma suwnicy na nogi, na atlasie mozna robic, moze mi ktos powiedziec co ile i jak? druga czesc: ile powtorzen jakie cwiczenia ile serii robic aby skoczyla mi sila i aby trening byl tez na mase pozdro
Witam robie od jakiegos czasu ABS level 2 -> youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i tutaj pojawia sie moje pytanie - czy moge cwiczyc codziennie? czy bedzie to efektywniejszy trening? do tej pory robilem go co 2 dni, ale czuje, ze dalbym rade codziennie, nie mam po nim zakwasów (czy jak kto woli - mikrourazów). Takze jeszcze raz - czy mozna robic absa [...]
Witam. Zacząłęm brać kreatyne około 5 sierpnia, 5 g przed treningiem, 5 po treningu. 17 sierpnia wziąłęm ostatni raz (dziś 23). 18 wyjechałem, wracam 26. Kreatyny na moje nieszczęście zapomniałem wziąć. Aktualnie te pare dni robie sobie codziennie trening typowo kalisteniczny. Pytanie jest proste. Kiedy moge zacząć następny cykl jak wrócę? Ile [...]
j.w jaki wpływ ma oddanie krwi na "spadki" wiem że krew regeneruje się w ciągu tygodnia. W dniu w którym oddawałem krew nie miałem siłowni, jednak nazajutrz już trening K1. Po oddaniu czułem się osłabiony ale nie specjalnie. Czy spadnie mi w tym wypadku siła, kondycja itp. Jeśli tak to na jak długo.. Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak dobrać ćwiczenia aby skupić się w pierwszej kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej [...]
[...] 2 plastry Pomidor Ziemniaki gotowane z rybą i warzywa Moje zapotrzebowanie jest -1 900 według moich obliczeń podanych na tej stronie Według kalkulatora 2100 A obiliczyłem że zjadłem dziś około 1750 kcal to jak nie Jadłem 1900 kcal to nic mi to nie dało ? Dodam jeszcze ze robiłem trening na brzuch 7 min Musi być koniecznie te 1900 kcal ?
wczoraj bylem na silce robilem standardowy trening na plecy tj. podciaganie zza głowy, sciaganie drazka na wyciagu przed glową, przycaiganiu na wyciagu siedząc .. . rano wstaje i za kazdym razem jak przechylilem glowe w lewy bok odczuwalem bol po lewej stronie kręgosłupa .. . teraz ból ten nasilił sie .. . wypiłem aspiryne bo za godzine jade na [...]
po 1: nie wiem czy dobry dział... po 2: chodzi mi jaki trening trzeba stosować, aby "utrzymać" sie na lampie, słupku itp... nie wiem jak to wytłumaczyć, wiec dodaje fotke... prosze o szczere opinie... odpuście sobie zjazdy i chamski docinki...
Witam, zadam pytanie prosto z mostu. czy trening na siłowni bez stosowania odżywek oraz diety ma jakikolwiek sens. dieta wydaje mi się zbyt skomplikowana a odżywki są dla moich rodziców niczym innym jak koksem a ja nie mam zamiaru brać nic w konspiracji przed nimi. mam 18 lat i jestem gotowy regularnie uczęszczać na siłownię poświęcając 1,5 h [...]
Zastanawiam, sie keidy brac Nitro II + CP Myślę brać ok godizny 10 porcje CP (przy czym śniadanie ok 8.00) oraz 30 mintut przed treningiem Nitro II porcje.Poniżej przedstawiam moją wycinke z dnia w któej nie bardzo wiem jak rozplanować. Cyz tak jest dobrze? posiłek 4 ok. 20.00 20.40 15 Nitrobolon II 21 -22.30 Trening 22.30 po treningu Carbo 50 g.+ [...]
Pytam się o to jak brac XPAND, bo trenuje dosyć nietypowo. Poniedziałek - siatkowka Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - siatkówka Piątek - siłownia Sobota - siłownia Niedziela - siatkówka(bardzo lekki trening) Czy codziennie mam brac dwie porcje, jedna z rana na czczo, a druga po treningu? Mi się wydaje, że to by było za dużo...
zmieniłem trening tak jak radziliscie ,zszedlem z duzych ciezarow na rzecz malych ok 20-30 powtórzen, i tak cwiczylem przez 3 miechy i potem gdy wrocilem do duzych sila mi spadla prawie o 50%, co jest?do dupy ta metoda, i co mi to dalo , oprocz spadku sily???
Jak w temacie. Jestem początkujący, od października chcę rozpocząć treningi. Interesuje mnie głównie mma. Trening zapasów w ankosie całkiem mi się podobał, jednak nie miałbym możliwości chodzić na treningi stójki, które w tym klubie odbywają się w soboty. Co polecacie? Wydaje mi się, że od strony finansowej bardziej zachęcający jest Gameness, [...]
Witam, Te dwie rzeczy mam kolo siebie... i tak sie zastanawiam co by bylo wq was lepsze? Nie chce byc jakims "obijmordem" ale zalezy mi by starcic tluszcz glownie. Co wq was jest lespze. Apropo jak mozecie napiszcie ile H trawa przecietny trening Kicka i ile razy w tygodniu Pozdro! Nienawidzę i kocham Kto mi powie dlaczego? Catullus
Siemano . Czy trening full body workout z postu Don Garcia (http://www.sfd.pl/temat267836/) moze stosowac ktos,kto ma krotki staz treningowy?czytalem ze apokalipsa polecil go jednemu kolesiowi ktory dopiero zaczynal cwiczyc a w poscie don garcia pisze ze powinny nim trenowac otrenowani i najpierw lepiej sie bawic splitami.Jak to jest?
Siema. Ćwicze juz drugi tydzień tym planem: Brzuszki Pompki szeroki i wąski rozstaw Wspięcia na palcach Przysiady Oczywiście 5 lub 6 serii. Czy moge dokładać np. Co trening pare powtórzen do wszystkich ćwiczeń oczywiście jak bede mógł o zrobić. Cwicze pon śr pt Dam mi coś ten plan? Mam 15 lat 177 wzrostu i 70 kg wagi Prosze doradzcie coś bo bardzo [...]
witam, niedługo wyjeżdżam na około miesiąc do lasu i mogę ze sobą zabrać tylko sztangielki i rower. Chciałbym tam zrobić A6W oraz polegający na tym samym trening z pompkami (był chyba 3 miechy temu w MH). Dochodzi do tego 2h 5x w tyg. rowera. I tu mam pytanie: jak połączyć powyżej wymienione czynności z treningiem siłowym? Mam robić splita (już [...]
będę brał thermo speed-a za jakieś pare tyg:) mam do zgubienia lajtowo ze 5 kg tluszczu .diete mam ułożoną i trening tez do tego dorzuce mysle aeroby 2 razy w tyg:) i mam pytanie chiłabym zachowac jak najwiecej mięśni jakie mam w domu mam jeszcze 200 gr cell pump i 250 gr mono i 50 tab tauryny da się to jakos połączyc by ochronic mięsnie??:(?? [...]
[...] , ale moje pytanie dotyczy : jaki plan stosowac by miec sylwetke plazowa( byc waskim ale umiesniony , niechcialbym wygladac jak szafa... ) na razie stosowalem cos takiego : trening na mase + dieta + aeroby , moge podeslac zdj. jesli w czyms pomoga. Prosilbym takze o jakis plan , moj obecny to : [...]
Witam jak w temacie,od jutra zaczynam trening 5x5 z dodatkiem suplementów:mono,NOZ full throtle,monster mass,amino(uni liver) ja bym to rozpisał tak: rano-5g mono+6 tabsów amino przed treningiem-porcja NOZ'a+5 tabsów amino po treningu 5g mono+6 tabsów amino,po 30 minutach 50g gainera w pracy 100g gainera, pracuje na 4 zmiany więc rozkład brania [...]
